熬夜过后如何满血复活？科学给出的真相，别挤不出时间来看 - 郑州港区信息网

普天之下，热衷于熬夜的人，无非是两种人：一种是主动熬夜，以年轻人居多，熬夜的目的多是为了玩游戏或者是追剧，而学生党也多是为了争分夺秒的学习，这部分人熬的不是夜，而是有限的青春;另一种是被动熬夜，以中年人居多，熬夜多半是工作或者生活的需要，这部分人熬的也不是夜，而是有限的自由。

其实，不管是处于何种目的熬夜，也不管熬夜是在熬着青春还是自由，更不管是在什么年龄段熬夜，损伤的都是健康。长期熬夜的人，总会有三个比较明显的变化。

两个熊猫眼一般的黑眼圈，是熬夜人士特有的标志。除此之外，在皮肤上的暗淡无华，脸色的苍黄无血色等等，都会较为明显的表现出来。这些身体露出的丑态，并不会受到人的年龄影响。

有些熬夜人士，可不仅仅会表现出外表的丑态，免疫力也会逐渐下降，容易被感冒等常见问题骚扰。长期熬夜的人，睡眠质量往往也是不好的，也有不少媒体报道出好多人熬夜猝死的案例。

即便是健康以及外表等方面的问题还没有表现出来，也会让人的工作或者学习效率受到影响。上课或者上班的时候，频频地点头，被困意袭扰，就是很常见的事情。

既然熬夜影响如此大，又难以避免熬夜，如何才能满血复活，规避熬夜带来的伤害呢?

科学研究显示，睡眠的时间并非是影响睡眠质量的唯一因素。也就是说在睡眠的时候，过分的计较睡眠的时间是没有必要的，而睡眠的质量才是更加地重要。如果经常熬夜的人，不妨学会在黄金时间进行睡眠。

研究表明，在晚上的22点到凌晨2点是睡美容觉的有利时间。在两点之前人的皮肤刚好在进行新陈代谢。同时，这个时间点也是肝自我修复的时间点。故而若是经常熬夜的人，可以选择在这个时间点进行睡眠。两点之后，再继续熬夜。

当然也并非是每个被动熬夜的人都能准确的卡在这个时间点，那么形成自己规律的作息时间也就是很重要的了。此时熬夜应该被纳入你的时间表中去，根据每天的熬夜时间段，调整睡眠的时间。这也可以在最大限度内，让身体适应熬夜的行为，减轻熬夜带来的伤害。

学会吃抗氧化的食物。熬夜带来的常见问题便是人体的氧化应激损伤，这个损伤是皮肤变差的主导因素。因而在熬夜之后补充抗氧化的食物，就应该成为一种习惯。这些食物既包含了常吃的蓝莓以及西蓝花等食材，也应包含维生素E以及维生素C等营养制剂。除此之外，类似黄芪、枸杞等中药食材，也可以用来泡水喝，在抗氧化方面也有着不小作用。

学会吃易消化的食物。熬夜之后人的脾胃也会出现暂时性的虚弱，这个时候再吃一些不易消化的高油腻食物，自然是雪上加霜。值得注意的是，不少人知道熬夜会带来损伤，都会选择一些大补的食材，其实这也是不可取的，同样是不利于消化吸收。只要记住饮食清淡，吃一些容易消化的食物便可以了。

当然熬夜之后，多吃点鱼也是不错的方法。鱼类中含有的不饱和脂肪酸，是一种优质的脂肪，既可以维护血管健康看，也可以促进人体的免疫力提升。无论是深海鱼类，还是淡水鱼，在这方面都可以起到积极作用，无须过多计较。

既然熬夜无法避免，那么在生活中就要注意保养，掌握科学的睡眠时间，养成科学的睡眠规律，熬夜过后科学的进行饮食，也是可以缓解熬夜带来的损伤，让我们满血复活一次。