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标题: 一些关于健康睡眠的小建议 [打印本页]

作者: 科联工作室 时间: 2013-3-21 19:19
标题: 一些关于健康睡眠的小建议
　　睡眠是人类一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，这样有助于人们日常的工作和学习。人类晚上的睡眠存在周期性，根据脑电波波型的不同可将其分为非快速眼动期（又叫慢波相睡眠）和快速眼动期（又叫异相睡眠），其中慢波相期包括浅睡眠和深睡眠，此期睡眠中心率、血压、呼吸逐渐平稳，并有一定程度的下降，全身肌肉张力也逐步下降，主要用于恢复体力，睡眠质量的好坏主要看深睡眠时间的长短；异相睡眠期以睡眠时眼球快速转动为特征，心率、血压、呼吸可出现波动，全身肌肉张力极度降低，做梦多发生在此期，主要用于恢复脑力。

　　正常人睡眠时间随年龄变化而改变。新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9-12小时。成年人的睡眠时间，通常为6-9小时不等，一般认为8小时是合适的，老年人的睡眠一般6小时左右。

　　在这里给大家一些关于健康睡眠的小建议：

　　1.坚持有规律的作息时间；

　　2.睡前勿暴饮暴食：睡觉前大约两个小时吃少量的易消化食物、不要吃辛辣富含油脂的食物、不要喝太多的水；

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁：建议睡觉前八小时内不要喝咖啡，吸烟后尼古丁会让你兴奋难以入睡；

　　4.选择合适锻炼时间：下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量；

　　5.白天的睡眠时间控制在1个小时以内，下午三点后最好不要睡觉；

　　6.保持环境的安静：关掉电视和收音机，卧室内最好不要放电视，创造一个舒适安静的睡眠环境；

　　7.选择一张舒适的床可以提供一个良好的睡眠空间；

　　8.睡前洗澡、热水泡脚、饮用热牛奶均有助于提高睡眠质量；

　　9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周；

　　10、睡眠打鼾的朋友睡前不要饮酒，饮酒后会加重打鼾，严重者会在睡眠中发生生命危险。

　　祝愿我们大家都拥有一个美好、健康的睡眠！

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